Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]
[...] 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Mogę prosić o ocenę ? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam wrzucam trening na 5 tyg, dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z [...]
witam trening sobie sam ulozylem czy bedzie odpowiedni i czy beda zangazowane wszystkie partie brzucha? i czy cwiczyc go co dziennie po silowni lub wieczorem? - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii)3x 20-25 - SKŁONY BOCZNE z obciązeniem 3x 20 - Unosznie nog do pionu 3x 15-20 - nozyce pionowe do palenia miesni ;)
[...] od początku stycznia zaczełem gubic tłuszczyk i jak narazie ok 1,5 kilo mnniej. Chciałbym dorzucić jakis spalacz, myślę o DREN-ie lub DYMA BURN-ie jeżeli chodzi o trening: PON. klatka (9 serii) + biceps (4 serie) + 30-40 min aerobów (orbitek) ŚR. plecy (9 serii) + triceps (4 serie) + brzuchy (3 serie) + 30 - 40 min aerobów PT. barki [...]
Witam. Za jakiś czas w końcu będę mieć drążek. Czy jeżeli chodzi o ramiona a szczególnie biceps lepiej się podciągać czy kontynuować uginanie ramion? Przypomnę że trening wygląda tak; przysiady 3x12 podnoszenie tułowia 3x12 wioslowanie 3x12 (tutaj jak będzie drążek dam szeroki nachwyt 3xmax) wyciskanie sztangi 3x12 arnoldki 2x12 uginanie 2x12 (czy [...]
[...] pierwszy tydzień a potem dorzucić xpanda, czy lepiej samą kreatynę na końcu gdy xpand się skończy? Xpand starczy mi na 5 tygodni. Zamierzam tak dawkować: Xpand - w dni treningowe dwie porcje (jedna porcja - 18,5g), a w dni nietreningowe jedną porcje. (starczy na 5 tygodni) Kreatyna - w DT 4 kapsułki, a w DNT 3 kapsułki. Mój plan [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, niedlugo zaczynam cykl kreatynowy do tego: gutar, carbo, białko, vitaminy i oczywiscie dieta. Mój trening to zwykły split 3 razy w tygodniu. Ze wzgledu na te suple i tą porządną diete moge dodać 1 ćwiczenie na daną partie mięśni ?/ bądź dodatkowa serie klata 4s wyciskanie sztangi skos 8-12 4s wyciskanie hantli płasko j.w 4s rozpietki skoks [...]
[...] ;/.Mam 173 na 14lat zresztą w mojej rodzinie nikt nie jest wysoki. Chciałbym wzrost, nadrobić siłą wyskoku (do ataku i bloku) oraz dynamiką nóg (do obrony). Zacząłem już trening łydek, czyli wznoszenie i opadanie na palcach na schodach robię około 100powt. dziennie z przerwą w połowie 10sekundową i bez żadnego ciężaru. Codziennie robię na [...]
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wolny. Pierwotnie używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu rywalizacji sportowej. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od znanego szerzej Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do [...]
[...] 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym [...]
